اموزشی

قندهای پنهان در رژیم غذایی شما :

این مواد غذایی با قندهای افزوده ممکن است دلیل مصرف بیش از حدی که تصور می کنید قند داشته باشید.

در حالی که ممکن است از کوکی ها، کیک و بستنی صرف نظر کنید تا شکر اضافه شده کمتری مصرف کنید، اما این احتمال وجود دارد که شما همچنان بیشتر از آنچه فکر می کنید شکر می خورید. این به این دلیل است که قند اضافه شده در بسیاری از غذاهای معمولی - حتی آنهایی که خیلی شیرین نیستند - پنهان می شود.نکات امنیتی تلفن همراه

خوردن بیش از حد قند افزوده ممکن است به دریافت بیش از حد کالری، چاقی و بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، انواع خاصی از سرطان و دیابت نوع 2 کمک کند.

دستورالعمل های قند اضافه شده است

طبق دستورالعمل‌های رژیم غذایی 2020-2025 برای آمریکایی‌ها، همه آمریکایی‌های بالای دو سال باید کمتر از 10٪ کالری از قندهای اضافه شده در روز مصرف کنند. برای یک رژیم غذایی 2000 کالری، این بدان معناست که بیش از 200 کالری شکر اضافه شده یا 50 گرم شکر (حدود 12 قاشق چایخوری شکر) در روز نیست. طبق همین دستورالعمل ها، کودکان نوپا و نوزادان زیر دو سال نباید قند افزوده مصرف کنند.

انجمن قلب آمریکا حتی دستورالعمل های سخت گیرانه تری دارد که به زنان توصیه می کند روزانه بیش از 100 کالری شکر اضافه (حدود شش قاشق چای خوری) و مردان بیش از 150 کالری (حدود نه قاشق چای خوری) مصرف نکنند.پایتون چیست؟

سس گوجه فرنگی

در حالی که سس گوجه‌فرنگی به‌جای شیرین مزه‌ی طعم‌دار دارد، بسیاری از برندها حاوی 5 تا 12 گرم شکر اضافه شده (حدود 1 تا 3 قاشق چای‌خوری) در یک وعده نصف فنجان هستند. این مقدار شکر معادل آن چیزی است که در برخی از کوکی ها اضافه می شود. برای مقایسه میزان شکر اضافه شده در سس مارینارا یا پیتزای مورد علاقه خود، برچسب های مواد غذایی را بخوانید.

1. میانبرهای قابل تکرار را پیدا کنید - وظایف را خودکار کنید

اگر متوجه شدید که کارهای مشابه را بارها و بارها انجام می دهید، به دنبال راه هایی باشید که آن کارها را سریعتر انجام دهید.

این می تواند به سادگی یادگیری میانبرهای رایج صفحه کلید باشد یا شامل خودکارسازی کل بخش های کسب و کار شما باشد.

2. از موفقیت ها و همچنین اشتباهات درس بگیرید

یکی از چالش‌های افراد با بهره‌وری بالا، اطمینان از این است که کار سریع نیز کار خوبی است.

وقتی سریع کار می کنید، خودتان را در معرض اشتباه قرار می دهید. افراد با بهره وری بالا با یادگیری و بهبود در هر لحظه ممکن با این خطر مقابله می کنند - به طوری که تولید کار خوب شهودی می شود.بهترین برنامه های اندروید 2022

درس گرفتن از اشتباهات بدیهی است (اگرچه البته ارزشمند). وقتی مشکلی پیش می‌آید، تجزیه و تحلیل اشتباهات و جستجوی راه‌هایی برای جلوگیری از آنها یک تجربه یادگیری بسیار ارزشمند است.

به همان اندازه مهم و بسیار کمتر رایج، یادگیری از موفقیت ها است. وقتی چیزی خوب پیش می رود، چرا؟

وقتی موفقیتی به دست می آورید، می تواند وسوسه انگیز باشد که شامپاین را بریزید و جشن بگیرید. و اشتباه نکنید - خوب است که موفقیت های خود را جشن بگیرید.ذهن و هوش

اما موفقیت ها به اندازه شکست ها سزاوار بررسی دقیق هستند.

افراد با بهره وری بالا با کشف نحوه تکرار موفقیت ها، بیشترین استفاده را می کنند. چه چیزی خوب شد و چرا؟ چه چیزی را باید از این تجربه بگیرید و دوباره استفاده کنید؟ آیا عناصری از یک پروژه موفق وجود دارد که به اندازه کافی موثر نبوده و قابل حذف باشد؟

پرسیدن این سوالات به شما کمک می کند از یک موفقیت به موفقیت های مکرر بروید. همچنین به شما کمک می‌کند موفقیت‌های خود را در سطح شهودی‌تری درک کنید - که هر زمان که برای کار روی یک پروژه جدید بنشینید در زمان شما صرفه‌جویی می‌کند.

1. جملات تاکیدی عشق به خود را تمرین کنید.

تمرین روزانه عشق به خود یک راه فوق العاده برای مراقبت از خود است و یکی از بهترین راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید، تأیید عشق به خود است.اخبار بین المللی

2.بیرون بروید.

• گذراندن وقت در فضای باز فواید بسیار خوبی برای سلامتی دارد.
• ببینید آیا می توانید هر روز بیرون بروید.
• در هوای تازه نفس بکشید
• کمی ورزش کنید
• از محیط اطراف خود لذت ببرید
• به طبیعت مادر توجه کنید - عروس ها چهچه می زنند، برگ ها روی درخت ها در باد می رقصند

3.از ردیاب خلق و خو استفاده کنید.

استفاده از یک ردیاب خلق و خو برای درک اینکه چه چیزی باعث می شود شما احساس خاصی داشته باشید خوب است.

وقتی فهمیدید چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد، این کار را بیشتر انجام دهید. اگر الگویی از چیزهایی می بینید که باعث ناراحتی شما می شود، سعی کنید از آن موقعیت ها دوری کنید.

4.یک مجله قدردانی راه اندازی کنید.

تمرین قدردانی روزانه واقعاً به تغییر دیدگاه شما در زندگی کمک می کند. مهم نیست که چه کسی هستید یا در چه وضعیتی هستید، چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که باید بابت آنها سپاسگزار باشید.

وقتی می توانید بر عادت شکرگزاری روزانه تمرکز کنید، ممکن است این همان چیزی باشد که برای حمایت در مواقع سخت نیاز دارید.

برای الهام گرفتن، این پیام های ژورنال سپاسگزاری را بررسی کنید.

شما همچنین می توانید این دستورات را در آخرین مجله راهنمای من دریافت کنید…

نوشتن به شما کمک می کند تا برای یک زندگی بهتر قدردانی کنید.تعریف اصطلاحات فنی

5.یک "روتین احساس بهتر" ایجاد کنید.

به این ترتیب وقتی نیاز به کاهش سریع استرس دارید، از قبل می دانید چه چیزی باعث می شود کمی احساس بهتری داشته باشید.

چند نمونه:

• یک فنجان چای
• پیاده روی در اطراف بلوک
• گوش دادن به موسیقی شاد
• زنگ زدن به بهترین دوستت

فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که به شما احساس بسیار خوبی می دهد و آن فهرست را در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید در دسترس داشته باشید.

1. خود را به طور منظم به چالش بکشید

لازم نیست دیوید گوگینز بعدی باشید و معادل 267 ماراتن را در یک سال بدوید، اما عادت به به چالش کشیدن مرتب خود، شما را باهوش‌تر می‌کند!اخبار و سلامتی

فرقی نمی‌کند چیزی جدید یاد بگیرید یا از نظر جسمی خودتان را به چالش بکشید، مطمئن شوید که در یک منطقه راحت کار نمی‌کنید. با به چالش کشیدن خود، مغز خود را مجبور می کنید به جای استفاده از همان اتصالات قدیمی و فرسوده، ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کند.

به این فکر کنید که به جای استفاده از پیاده رو سنگفرش شده اطراف آنها، مسیر جدیدی را در میان جنگل ها ایجاد می کنید. با انجام این کار، به جای کار با خلبان خودکار، خود را مجبور خواهید کرد که بیشتر اوقات مشکل را حل کنید و هوشیار باشید.

وقتی مدام خود را به چالش می‌کشید، مغزتان برای مصیبت‌ها بسیار بهتر آماده می‌شود. هر چه مسیرهای عصبی بیشتری در مغز شما وجود داشته باشد، به دست آوردن هوش آسان تر خواهد بود. یک راه مطمئن برای تقویت هوش جمع آوری خرد است. خرد از یادگیری مستمر ناشی می شود.

شما می توانید با خواندن یک مقاله کوتاه در مورد نحوه تشکیل ابرها، یادگیری نحوه طناب زدن یا غواصی در اعماق یک سرمایه گذاری جدید چیز جدیدی بیاموزید. هر چه هست، آن را چالش برانگیز کنید و خیلی سریع تسلیم نشوید!برنامه های مفید گوشی های اندروید

2.مراقبه کنید

مدیتیشن را در روز خود بگنجانید. به خوبی ثابت شده است که مدیتیشن فواید بسیاری از جمله رشد مغز دارد. جدای از تغییرات فیزیولوژیکی، تمرین نشستن و تمرین دادن به خود برای توجه به آنچه فکر می کنید به تمرکز و تمرکز کمک می کند.

با گذشت زمان، با تمرین منظم، متوجه توانایی خود در کاهش واکنش عاطفی خود به رویدادهای زندگی می شوید. شما شروع می کنید به چالش های اجتناب ناپذیر زندگی با آرامشی که می تواند شما را از اطرافیانتان متمایز کند.

1. بتوانید پیام خود را مختصر نگه دارید

یکی از کلیدهای ارتباط موثر، توانایی مختصر نگه داشتن پیام است.

در تجارت (و در زندگی) زمان پول است. اگر لحظه ای با یک مدیر اجرایی با قدرت بالا دارید، باید آماده باشید تا پرونده خود را تا حد امکان مختصر ارائه دهید، اما همچنین حقایق و دانش را برای گسترش پیام خود تا آنجا که می خواهید بسته به پاسخ، داشته باشید.ادبیات و بیوگرافی

سخنرانی های آسانسور نمونه کاملی از آن است. نیازی نیست که آنها در آسانسور انجام شوند، اما هر حرکتی نباید بیش از چند ثانیه طول بکشد که چند طبقه بالا می رود.

به عنوان یک روش "آموزش" برای این مهارت ارتباطی، چرا سعی نکنیم کاری را که پدرم برای من و برادرم در کودکی انجام می داد، انجام ندهم. او یک قانون 10 کلمه یا کمتر داشت که در آن باید آنچه را که می خواهید در کمتر از 10 کلمه توضیح دهید.

وقتی این را روی موضوعات پیچیده امتحان می‌کنید، به شما کمک می‌کند توانایی ارائه پاسخ‌های مختصر را ایجاد کنید. چند جزئیات را دوباره به آن اضافه کنید ... و سخنرانی های "آسانسوری" عالی خود را خواهید داشت.

2.چگونه با یک مخاطب صحبت کنیم

البته نوشتن یک سخنرانی قاتل تنها بخشی از معادله است. بسیاری از مردم می توانند یک سخنرانی قاتل بنویسند که می تواند مردم را بخنداند و آگاه کند، اما مهارت های سخنرانی برای ارائه یک سخنرانی عالی را ندارند. در حالی که افراد دیگر می توانند بدون هیچ سخنرانی روی صحنه بروند و یک سخنرانی با استقبال خوب ارائه کنند.

تفاوت اصلی این دو در تمرین است. برای اینکه در مقابل گروهی از مردم راحت باشید، باید قبلاً در مقابل افراد دیگر صحبت کرده باشید.كنترل از راه دور اندرويد (8 اپ برتر)

اگر حاضر نیستید در این لحظه در مقابل 1000 نفر صحبت کنید، چگونه می توانید انتظار داشته باشید که فردی باشید که 1000 نفر به او نگاه می کنند؟ عادات بزرگ باعث بزرگی می شود و بزرگی توجه را به خود جلب می کند. تصور کنید فردی باورنکردنی هستید و با عصبی بودن، دست دادن و کلمات لکنت زبان سخنرانی را خراب می کنید.