اموزشی

قندهای پنهان در رژیم غذایی شما :

این مواد غذایی با قندهای افزوده ممکن است دلیل مصرف بیش از حدی که تصور می کنید قند داشته باشید.

در حالی که ممکن است از کوکی ها، کیک و بستنی صرف نظر کنید تا شکر اضافه شده کمتری مصرف کنید، اما این احتمال وجود دارد که شما همچنان بیشتر از آنچه فکر می کنید شکر می خورید. این به این دلیل است که قند اضافه شده در بسیاری از غذاهای معمولی - حتی آنهایی که خیلی شیرین نیستند - پنهان می شود.نکات امنیتی تلفن همراه

خوردن بیش از حد قند افزوده ممکن است به دریافت بیش از حد کالری، چاقی و بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، انواع خاصی از سرطان و دیابت نوع 2 کمک کند.

دستورالعمل های قند اضافه شده است

طبق دستورالعمل‌های رژیم غذایی 2020-2025 برای آمریکایی‌ها، همه آمریکایی‌های بالای دو سال باید کمتر از 10٪ کالری از قندهای اضافه شده در روز مصرف کنند. برای یک رژیم غذایی 2000 کالری، این بدان معناست که بیش از 200 کالری شکر اضافه شده یا 50 گرم شکر (حدود 12 قاشق چایخوری شکر) در روز نیست. طبق همین دستورالعمل ها، کودکان نوپا و نوزادان زیر دو سال نباید قند افزوده مصرف کنند.

انجمن قلب آمریکا حتی دستورالعمل های سخت گیرانه تری دارد که به زنان توصیه می کند روزانه بیش از 100 کالری شکر اضافه (حدود شش قاشق چای خوری) و مردان بیش از 150 کالری (حدود نه قاشق چای خوری) مصرف نکنند.پایتون چیست؟

سس گوجه فرنگی

در حالی که سس گوجه‌فرنگی به‌جای شیرین مزه‌ی طعم‌دار دارد، بسیاری از برندها حاوی 5 تا 12 گرم شکر اضافه شده (حدود 1 تا 3 قاشق چای‌خوری) در یک وعده نصف فنجان هستند. این مقدار شکر معادل آن چیزی است که در برخی از کوکی ها اضافه می شود. برای مقایسه میزان شکر اضافه شده در سس مارینارا یا پیتزای مورد علاقه خود، برچسب های مواد غذایی را بخوانید.

قندهای پنهان در رژیم غذایی شما :

این مواد غذایی با قندهای افزوده ممکن است دلیل مصرف بیش از حدی که تصور می کنید قند داشته باشید.

در حالی که ممکن است از کوکی ها، کیک و بستنی صرف نظر کنید تا شکر اضافه شده کمتری مصرف کنید، اما این احتمال وجود دارد که شما همچنان بیشتر از آنچه فکر می کنید شکر می خورید. این به این دلیل است که قند اضافه شده در بسیاری از غذاهای معمولی - حتی آنهایی که خیلی شیرین نیستند - پنهان می شود.نکات امنیتی تلفن همراه

خوردن بیش از حد قند افزوده ممکن است به دریافت بیش از حد کالری، چاقی و بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، انواع خاصی از سرطان و دیابت نوع 2 کمک کند.

دستورالعمل های قند اضافه شده است

طبق دستورالعمل‌های رژیم غذایی 2020-2025 برای آمریکایی‌ها، همه آمریکایی‌های بالای دو سال باید کمتر از 10٪ کالری از قندهای اضافه شده در روز مصرف کنند. برای یک رژیم غذایی 2000 کالری، این بدان معناست که بیش از 200 کالری شکر اضافه شده یا 50 گرم شکر (حدود 12 قاشق چایخوری شکر) در روز نیست. طبق همین دستورالعمل ها، کودکان نوپا و نوزادان زیر دو سال نباید قند افزوده مصرف کنند.

انجمن قلب آمریکا حتی دستورالعمل های سخت گیرانه تری دارد که به زنان توصیه می کند روزانه بیش از 100 کالری شکر اضافه (حدود شش قاشق چای خوری) و مردان بیش از 150 کالری (حدود نه قاشق چای خوری) مصرف نکنند.پایتون چیست؟

سس گوجه فرنگی

در حالی که سس گوجه‌فرنگی به‌جای شیرین مزه‌ی طعم‌دار دارد، بسیاری از برندها حاوی 5 تا 12 گرم شکر اضافه شده (حدود 1 تا 3 قاشق چای‌خوری) در یک وعده نصف فنجان هستند. این مقدار شکر معادل آن چیزی است که در برخی از کوکی ها اضافه می شود. برای مقایسه میزان شکر اضافه شده در سس مارینارا یا پیتزای مورد علاقه خود، برچسب های مواد غذایی را بخوانید.