اموزشی

2 راه برای بهبود سلامت متابولیک حتی در قرنطینه

1. کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

بر اساس مجله انجمن پزشکی آمریکا، آمریکایی ها به طور متوسط 50.5٪ کالری خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنند که مقدار بسیار زیادی از آنها از غذاهای فرآوری شده، قند بالا و غذاهای کم فیبر تامین می شود. دسترسی آسان به تنقلات، دسرها، نوشیدنی های شیرین و اقلام قابل خوردن مقصر اصلی هستند.بهترین سبزیجات برگدار

متأسفانه، به نظر می رسد که اینها دقیقاً همان غذاهایی هستند که بسیاری از آمریکایی ها در حال حاضر از فروشگاه می خرند زیرا محصولات تازه تا حد زیادی دست نخورده باقی مانده اند.

نگه داشتن کربوهیدرات در کمتر از 20 درصد کل کالری دریافتی می تواند مزایای سلامتی عمیقی داشته باشد. کمتر از 100 گرم در روز، بین 3 وعده غذایی تقسیم می شود.

2. مصرف چربی امگا 3:6:9 خود را متعادل کنید.

روغن هایی مانند سویا، ذرت، گلرنگ، پنبه دانه و کانولا برای افزایش التهاب شناخته شده اند و در مقادیر بسیار بالایی در رژیم غذایی استاندارد آمریکایی، به ویژه در غذاهای فرآوری شده، مصرف می شوند.

برخی از کارشناسان تخمین می زنند که آمریکایی ها 20 برابر بیشتر از آنچه باید امگا 6 مصرف می کنند و تعادل مناسب اسیدهای چرب امگا 3:6:9 را حفظ نمی کنند. دانستن این مهم است، زیرا مجله Canadian Journal of Cardiology گزارش می دهد که سطوح بالای نشانگر التهابی CRP به طور قابل توجهی با خطر حمله قلبی مرتبط است.

چربی های سالم تصفیه نشده هستند و نمونه هایی از آنها عبارتند از:

– گوشت قرمز با علف

– طیور پرورش یافته در مراتع

- ماهی های چرب صید وحشی

- آووکادوها

- زیتون

- آجیل

- دانه

. تنقلات را کنار بگذارید.

دکتر ساچین پاندا، پروفسور مؤسسه سالک، در تحقیقات خود دریافته است که اکثر مردم بیش از 15 ساعت در روز "چریدن" می کنند. این منجر به پرخوری از نقطه نظر کالری، اوج و دره قند خون و مشکلات گوارشی می شود.برترین سالن های زیبایی

بسیاری از افرادی که در حال حاضر از خانه کار می کنند گزارش می دهند که از سر کسالت یا استرس غذا می خورند. سعی کنید برای جلوگیری از این عادت زمان های وعده غذایی خاصی را تنظیم کنید.

2 راه برای بهبود سلامت متابولیک حتی در قرنطینه

1. کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

بر اساس مجله انجمن پزشکی آمریکا، آمریکایی ها به طور متوسط 50.5٪ کالری خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنند که مقدار بسیار زیادی از آنها از غذاهای فرآوری شده، قند بالا و غذاهای کم فیبر تامین می شود. دسترسی آسان به تنقلات، دسرها، نوشیدنی های شیرین و اقلام قابل خوردن مقصر اصلی هستند.بهترین سبزیجات برگدار

متأسفانه، به نظر می رسد که اینها دقیقاً همان غذاهایی هستند که بسیاری از آمریکایی ها در حال حاضر از فروشگاه می خرند زیرا محصولات تازه تا حد زیادی دست نخورده باقی مانده اند.

نگه داشتن کربوهیدرات در کمتر از 20 درصد کل کالری دریافتی می تواند مزایای سلامتی عمیقی داشته باشد. کمتر از 100 گرم در روز، بین 3 وعده غذایی تقسیم می شود.

2. مصرف چربی امگا 3:6:9 خود را متعادل کنید.

روغن هایی مانند سویا، ذرت، گلرنگ، پنبه دانه و کانولا برای افزایش التهاب شناخته شده اند و در مقادیر بسیار بالایی در رژیم غذایی استاندارد آمریکایی، به ویژه در غذاهای فرآوری شده، مصرف می شوند.

برخی از کارشناسان تخمین می زنند که آمریکایی ها 20 برابر بیشتر از آنچه باید امگا 6 مصرف می کنند و تعادل مناسب اسیدهای چرب امگا 3:6:9 را حفظ نمی کنند. دانستن این مهم است، زیرا مجله Canadian Journal of Cardiology گزارش می دهد که سطوح بالای نشانگر التهابی CRP به طور قابل توجهی با خطر حمله قلبی مرتبط است.

چربی های سالم تصفیه نشده هستند و نمونه هایی از آنها عبارتند از:

– گوشت قرمز با علف

– طیور پرورش یافته در مراتع

- ماهی های چرب صید وحشی

- آووکادوها

- زیتون

- آجیل

- دانه

. تنقلات را کنار بگذارید.

دکتر ساچین پاندا، پروفسور مؤسسه سالک، در تحقیقات خود دریافته است که اکثر مردم بیش از 15 ساعت در روز "چریدن" می کنند. این منجر به پرخوری از نقطه نظر کالری، اوج و دره قند خون و مشکلات گوارشی می شود.برترین سالن های زیبایی

بسیاری از افرادی که در حال حاضر از خانه کار می کنند گزارش می دهند که از سر کسالت یا استرس غذا می خورند. سعی کنید برای جلوگیری از این عادت زمان های وعده غذایی خاصی را تنظیم کنید.