اموزشی

یادگیری و ترفندهای روزمره

یادگیری و ترفندهای روزمره می‌تواند به بهبود عملکرد، افزایش اثربخشی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. در زیر تعدادی از ترفندهای روزمره را برای یادگیری و بهبود عملکرد ارائه می‌دهم:

۱. ایجاد برنامه‌ریزی: تنظیم برنامه‌های روزانه و هفتگی برای انجام وظایف و فعالیت‌های مختلف می‌تواند به مدیریت بهتر زمان و افزایش بهره‌وری کمک کند.

۲. استفاده از روش‌های یادگیری متنوع: از روش‌های مختلف یادگیری مانند خواندن، نوشتن، گوش دادن، تمرین کردن و آزمودن استفاده کنید. همچنین، ترکیب استراژی‌های یادگیری مختلف مثل تصویرسازی، توضیح به دیگران و تدریس به دیگران می‌تواند یادگیری را تسهیل کند.وب اوجی

۳. مدیریت استرس: استرس ممکن است توجه و تمرکز را مختل کند. بنابراین، انجام فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تمرکز روی تنفس، ورزش، خواب کافی و همچنین فعالیت‌های لذت‌بخش به کاهش استرس کمک می‌کند.

۴. استفاده از ابزارهای تکنولوژیک: امروزه ابزارهای مختلف تکنولوژی مانند برنامه‌ها، موسیقی، ویدئوها و غیره در اختیارمان قرار دارد. می‌توانید از این ابزارها برای یادگیری و بهبود کارکرد در بخش‌های مختلف زندگی استفاده کنید.

۵. ایجاد عادت‌های سالم: تشکیل عادت‌های سالم مانند تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی، مدیتیشن و خواندن بهترین سرمایه‌گذاری برای بهبود عملکرد و کیفیت زندگی است.

۶. ترکیب تفریح و یادگیری: به جای اینکه وقت خالی را صرف فعالیت‌های بی‌محتوا کنید، سعی کنید فعالیت‌هایی که همراه با یادگیری و بهبود خود هستند را انتخاب کنید. مثلاً خواندن کتاب، گوش دادن به پادکست‌ها یا تماشای فیلم‌ها و مستندات آموزشی.

۷. ایجاد فضای یادگیری مناسب: ایجاد محیطی آرام، سازنده و خلاقانه در خانه، محل کار یا محیط اطراف می‌تواند به یادگیری و تمرکز کمک کند.

۸. مرور و تکرار: برای تثبیت یادگیری بدست آمده، مرور و تکرار مطالب یادگرفته شده بسیار مهم است. می‌توانید از روش‌هایی مانند توضیح مفهوم به دیگران، تهیه خلاصه‌ها و بازنویسی مطالب استفاده کنید.

یادگیری و ترفندهای روزمره یک فرآیند پیوسته است که همراه با تلاش، پشتکار و استمراری باید ادامه یابد.

شروع ورزش برای کودک

شروع ورزش برای کودکان زمانی که مهارت های حرکتی و قدرت بدنی آنها در حال توسعه است، بسیار مهم است. در زیر چند مرحله برای شروع ورزش برای کودکان ذکر شده است:

1. مشاوره پزشکی: قبل از شروع فعالیتهای ورزشی برای کودکان، بهتر است با پزشک خانواده یا متخصص کودکان مشاوره کنید و از سلامت عمومی کودک اطمینان حاصل کنید.اطلاعات کامل
2. انتخاب ورزش مناسب: بر اساس علاقه و علاقه کودک به یک ورزش خاص، ورزشی مناسب را انتخاب کنید. ببینید که کودکتان به ورزش تیمی مانند فوتبال، بسکتبال یا ورزش های فردی مانند شنا، ژیمناستیک و تنیس علاقه مند است.
3. تدریس مهارت های اولیه: به کودک برخی مهارت های حرکتی اولیه مانند پریدن، دویدن، پرتاب کردن و تسلط بر تعادل بیاموزید. این مهارت ها می توانند به عنوان پایه ای برای ورود به ورزشهای خاص در آینده خدمت کنند.
4. شروع با فعالیت های ساده: به صورت پیوسته و مرحله به مرحله با فعالیت های ورزشی ساده شروع کنید. مثلاً اگر کودک علاقه مند به فوتبال است، می توانید با ضربه زدن به توپ و بازی با توپ شروع کنید.

https://hamnetroosta.ir/6-%d8%af%d9%84%db%8c%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d9%86%da%a9%d9%87-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%b1%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%af-%d8%af%d9%86%db%8c/

1. تنظیم برنامه ورزشی منظم: برنامه ورزشی منظم با فضای زمانی مرتبط برای فعالیت های ورزشی کودکان را تعیین کنید. بهتر است فعالیت های ورزشی را به صورت مداوم و به صورت منظم تمرین کنند.
2. تشویق و حمایت: کودکان را تشویق کرده و از آنها حمایت کنید تا به انگیزه و علاقه به ورزش ادامه دهند. قدردانی از تلاش و پیشرفت کودکان نقش مهمی در حفظ انگیزه و اعتماد به نفس آنها دارد.
3. توجه به ایمنی: به ایمنی ورزش کودکان بسیار حساسیت بگذارید. اطمینان حاصل کنید که ورزشها در یک محیط ایمن انجام می شوند و دستگاه های حفاظتی مناسب مانند کاپشن ها و کلاه ها در صورت نیاز استفاده می شوند.

مهمتر از همه، به کودک اجازه دهید فرصتی داشته باشد تا انتخاب خود را به طور مستقل انجام دهد و در صورت تمایل، به تجربه ورزش های مختلف بپردازد. ورزش برای کودکان باید شادی و خوشحالی را به همراه داشته باشد و به عنوان یک فرصت برای رشد و توسعه آنها در سطوح فیزیکی و روانی عمل کند.ورزش های مناسب برای کودکان

چند رژیم غذایی معروف عبارتند از:

1. رژیم مدیترانه‌ای: مبتنی بر مصرف مواد غذایی سنتی در کشورهای حوضه دریای مدیترانه، شامل بسیاری از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی و محصولات لبنی.
2. رژیم کتوژنیک: در این رژیم، مصرف کربوهیدرات‌ها به حداقل می‌رسد و چربی‌ها می‌توانند منبع اصلی انرژی باشند. غذاهایی مانند گوشت، آجیل، تخم مرغ، ماست و سبزیجات خمیری مصرف می‌شوند.رژیم غذایی
3. رژیم نیمه‌گیاهی: تمرکز اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، تخمهای مرغ و محصولات لبنی قلمداد می‌شود.
4. رژیم دشتی: رژیم غذایی با ریشه در بخش‌های مسکونی افریقا از جمله قاره آفریقا غربی و جنوبی است. معمولاً شامل گوشت قرمز، غلات، سبزیجات، میوه‌ها و محصولات لبنی می‌شود.
5. رژیم ژاپنی: بر اساس مصرف مواد غذایی سنتی ژاپن، شامل ماهی، دریایی‌ها، سبزیجات، توفو و برنج است.

هر رژیم غذایی برای هدف خاصی طراحی شده است و قبل از شروع آن، مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا پزشک مناسب است.

3. رژیم نیمه‌گیاهی: این رژیم تأکید دارد که بیشتر غذاهای مصرفی برگرفته از گیاهان باشد، اما اجازه می‌دهد مصرف محدود از مواد پروتئین حیوانی نیز باشد. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، تخمهای مرغ و محصولات لبنی به میزان معقول در این رژیم مصرف می‌شوند. این رژیم، باعث افزایش مصرف فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌شود و به حفظ سلامتی عمومی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و مزمن مرتبط با آن می‌تواند کمک کند.اینجارا بخوانید
4. رژیم ژاپنی: این رژیم بر مصرف مواد غذایی سنتی در ژاپن تأکید دارد. شامل ماهی، دریایی‌ها، سبزیجات، توفو و برنج به عنوان غذاهای اصلی است. این رژیم، با تأمین آهن، کلسیم، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، حفظ وزن مناسب و کاهش خطر بیماری‌های سرطانی کمک کند.

انیمیشن‌های خوب و مشهور

برخی از انیمیشن‌های خوب و مشهور جهان شامل موارد زیر است:

1. "لیو و برب" (Lion King)
2. "آلادین" (Aladdin)
3. "شیر شاهزاده" (Prince of Egypt)
4. "زندگی حشرات" (A Bug's Life)
5. "شیران باب" (The Jungle Book)
6. "ماجراهای نیمروز" (The Adventures of Tintin)
7. "شگفت‌انگیزان" (The Incredibles)
8. "آواز خون و پر" (Coco)
9. "بزم اسباب‌بازی" (Toy Story)
10. "شهر اشباح" (Spirited Away)

برخی از انیمیشن‌های محبوب اخیر شامل موارد زیر است:

1. "مجموعه فروزن" (Frozen)
2. "بتمن: بلند آسمان" (The LEGO Batman Movie)
3. "ماجراهای دکتر استرنج" (Doctor Strange)
4. "گالاکسی نگهبان" (Guardians of the Galaxy)
5. "استاپ یا دوباره سامورایی" (No Time to Die)
6. "راهبه جوان ۲" (Sister Act 2)
7. "روح" (Soul)
8. "هوپ" (Hop)
9. "بازماندگان دیناصور" (The Good Dinosaur)
10. "والی و گرو" (Wally and Gromit)

ساخت انیمیشن فرآیندی پیچیده است که تعداد زیادی مرحله را شامل می‌شود. در اینجا چند اطلاعات کلی درباره ساخت انیمیشن آورده شده است:

1. ایده و داستان: هر انیمیشن با یک ایده و داستان شروع می‌شود. این مرحله شامل توسعه شخصیت‌ها، زمینه‌ها و تابعیت های داستان است.
2. طراحی شخصیت: شخصیت‌ها با توجه به داستان ایجاد می‌شوند. طراحی شخصیت‌ها شامل ظاهر، ویژگی‌ها و جزئیات کوچک است.
3. استوری‌بورد: در این مرحله، داستان به شکل تصویری به صورت دنباله ای از صفحات یا تابلوها نقشه‌برداری می‌شود. این نقشه‌برداری شامل صحنه‌ها، حرکات شخصیت‌ها و اتفاقات داستانی است.
4. آنیماتیک: در این مرحله، استوری‌بورد بصورت حرکت‌ها و انیمیشن‌های ساده تبدیل می‌شود. این پیش‌نمایش حرکات کاراکترها و جریان داستان در قالب تفاوت‌های کوچک بین فریم‌ها نشان داده می‌شود.در این مطلب توضیح داده شده است
5. مدلسازی و رندرینگ: در این مرحله، شخصیت‌ها، صحنه‌ها و اشیاء سه‌بعدی ساخته و تجهیز می‌شوند. پس از آن، با استفاده از فناوری رندرینگ، تصاویر سه‌بعدی به تصاویر دوبعدی تبدیل شده و جزئیات نهایی بر روی آن‌ها اعمال می‌شود.
6. آهنگسازی و صداگذاری: در این مرحله، موسیقی، افکت‌های صوتی و دیالوگ‌ها به انیمیشن اضافه می‌شوند. این عناصر باعث ایجاد احساسات، جذابیت و واقعیت بیشتر در داستان می‌شوند.
7. تدوین: در نهایت، تصاویر، صداها و موسیقی در فرایند تدوین یا ادغام قرار می‌گیرند و نهایی می‌شوند. در این مرحله، تنظیمات نهایی شامل تغییرات لازم در صحنه‌ها، روانشناسی رنگ و تعامل جریان داستان صورت می‌گیرد.

استفاده از نرم‌افزارهای مختلفی مانند Adobe After Effects، Autodesk Maya و Toon Boom Harmony در انیمیشن‌سازی برای انجام مراحل مختلف میتواند مفید باشد.

موضوعات وبلاگ ها :

به طور کلی، می‌توانید در وبلاگ خود درباره موضوعات گسترده‌ای نوشته‌هایی تولید کنید. در زیر یک فهرست از موضوعات پرطرفدار برای وبلاگ شما آمده است:

1. راهنماها و آموزش‌ها: ارائه راهنماها و آموزش‌های مفید در زمینه‌هایی مانند فناوری، طراحی وب، تولید محتوا، مشاوره شغلی و زندگی موفق.
2. بهبود شخصی: نوشتن درباره توسعه فردی، مهارت‌های زندگی و راهکارهای بهبود روحی و جسمانی.
3. سبک زندگی: ایجاد مطالب مرتبط با سبک زندگی سالم، مد و زیبایی، سفر و گردشگری، هنر و فرهنگ، آشپزی و رژیم غذایی.
4. فناوری: نوشتن در مورد روند‌های فناوری، گوشی‌های هوشمند، تکنولوژی‌های نوظهور، برنامه‌نویسی و توسعه وب.
5. بهداشت و سلامت: انتشار نوشته‌ها درباره تمرینات، تغذیه سالم، روش‌های آرامش و مدیریت استرس، بهبود رضایت زناشویی و سلامت روانی.

https://favino.ir/27285/9-%d9%86%d9%88%d8%b9-%d9%88%d8%a8%d9%84%d8%a7%da%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%d8%a8%da%a9%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7/

1. خلاقیت: به اشتراک گذاشتن ایده‌های خلاقانه، هنرهای دستی، عکاسی، نوآوری، طراحی داخلی و دکوراسیون.
2. روانشناسی: معرفی تکنیک‌ها و روش‌های مربوط به روانشناسی مثبت، روابط بین فردی و تحلیل رفتار انسانی.
3. نقد و بررسی: نوشتن درباره فیلم‌ها، کتاب‌ها، محصولات الکترونیکی و تجربیات شخصی.
4. اخبار و رویدادها: به روز رسانی از آخرین رویدادها، اخبار محلی و بین‌المللی، و تحلیل مسائل جاری.
5. تاریخ و فرهنگ: شناخت و معرفی بهتر تاریخ، فرهنگ و هنر ایران و جهان.

به هر حال، در نوشتن مطالب در وبلاگ خود، مطمئن شوید که به موضوعاتی که به‌طور شخصی به آنها علاقه دارید، تمرکز کنید و استفاده ایجاد کنید.

تأثیرات تکنولوژی بر سلامتی

تکنولوژی در دهه‌های اخیر تأثیری عمده بر سلامتی افراد داشته است. در زیر تأثیرات مهم تکنولوژی بر سلامتی را می‌توان برشمرد:

1. فعالیت بدنی کاهش یافته: استفاده بیش از حد از تکنولوژی مانند کامپیوترها، تلفن‌های همراه و دستگاه‌های الکترونیکی دیگر، باعث کاهش فعالیت بدنی در زندگی روزمره شده است. این امر می‌تواند به افزایش مشکلات مرتبط با نقصان فعالیت‌های بدنی، اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با آن، مثل بیماری‌های قلبی، دیابت و افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها منجر شود.تکنولوژی و افزایش سلامت در سالمندی
2. اختلال در خواب: استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مثل تلفن همراه و تبلت در ساعات پایانی شب و نور آن‌ها می‌تواند به اختلال در خواب و کاهش کیفیت آن منجر شود. خواب نامناسب به مشکلات سلامتی مثل خستگی، افزایش استرس، کاهش تمرکز و بیماری‌های مزمن مرتبط با خواب مانند اختلالات روانشناختی و قلبی عروقی مرتبط است.
3. مشکلات ارتباطی: در دنیای نسل جدید تکنولوژی، افراد معمولاً بیشتر در تماس با دستگاه‌ها و شبکه‌های اجتماعی هستند و ارتباطات حضوری و عمیق‌تر با خانواده و دوستان کاهش یافته است. این امر می‌تواند به احساس انزوا و افزایش اضطراب اجتماعی، افزایش مشکلات روانی و کاهش حس رضایت زندگی منجر شود.
4. ناسازگاری با محیط زیست: تکنولوژی مصرف برق و مواد شیمیایی بیشتری را به وجود آورده است که به صورت متناوب با محیط زیست برخورد می‌کند. آسیب‌های زیست محیطی ممکن است شامل آلودگی هوا، آلودگی آب، ایجاد پسماندهای الکترونیکی و ارتفاع گرمایش زمین باشد که بر سلامتی جامعه تأثیرگذار است.
5. تأثیر روانشناختی: استفاده زیاد از رسانه‌های اجتماعی و تکنولوژی مشابه می‌تواند به افزایش اضطراب، افسردگی، اعتیاد به اینترنت و بازی‌های رایانه‌ای، درمان نادرست تمرکز و از دست دادن تعامل اجتماعی منجر شود.

https://blog.logilook.com/news/technology-impact-increase-elderly-life/

به طور کلی، تکنولوژی می‌تواند در بهبود زندگی و سلامتی مفید باشد، اما استفاده نادرست و بیش از حد می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت فرد و جامعه داشته باشد. بهترین راهکار این است که تعادل معقولی در استفاده از تکنولوژی حفظ کرده و آن را با فعالیت‌های بدنی، روابط معنادار و مراقبت از محیط زیست ترکیب کنید

همانی باشید که هستید و حقیقت را بگویید

همانی باش که هستی و آنچه را که احساس می‌کنی بگو، زیرا آنهایی که اهمیت دارند مهم نیستند و آنهایی که اهمیت دارند اهمیتی ندارند. – برنارد ام باروخ

چیزهای زیادی وجود ندارد که بیشتر از نبودن خود شما را از خوشبختی باز دارد.حفظ تناسب اندام

عمدتاً به این دلیل که تمام زمانی را که صرف شخص دیگری می کنید، زمان و انرژی است که به دور از آنچه واقعاً می خواهید صرف می شود. این کاملاً به معنای واقعی کلمه، زمان و انرژی است که به بیرون ریخته می شود.

چگونه می توانید شغل مناسب، دوستان مناسب، شریک مناسب را برای خود جذب کنید، در حالی که شما نیستید؟

تنها چیزی که در نهایت به دست می آورید یک زندگی دروغین است که شما را از جایی که می خواهید باشید دورتر کرده است. شما را از روی نقشه برای گذشته پاک کرده اید، چه مدت می داند.

اگر می خواهید دوستان مناسب، شریک مناسب و کاری که شما را هیجان زده می کند پیدا کنید، باید خودتان باشید و حقیقت را بگویید. نکته سلامت و تغذیه

این به معنای درست تا هسته است.

نه فقط "این من بودم که آخرین کلوچه را خوردم"، بلکه "این احساسی است که من واقعاً هستم و این چیزی است که واقعاً می خواهم". این حقایق شروع به سوق دادن شما به جلو و این بار در مسیر درست خواهند کرد.

و اگر نمی دانید چه می خواهید، این نکته بعدی را امتحان کنید.

بدون بهانه: قدرت انضباط خود اثر برایان تریسی

دست پایین، بهترین کتاب در مورد نظم و انضباط خود، بدون بهانه است!: قدرت انضباط خود نوشته برایان تریسی است. به شما نشان می دهد که چگونه می توانید در زندگی خود از جمله اهداف شخصی و مالی خود به موفقیت دست پیدا کنید.ویرایش عکس مشابه فتوشاپ

شما یاد خواهید گرفت که چگونه منظم تر باشید و هر فصل تمرین هایی دارد که به شما کمک می کند رویکرد "بدون بهانه" را در زندگی خود اعمال کنید. من این کتاب را در هر فرصتی که به دست می‌آورم توصیه می‌کنم و اغلب آن را مرور می‌کنم.

عادات اتمی راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و شکستن عادت های بد نوشته جیمز کلیر

عادات ما بخش عمده ای از چگونگی تسلط بر خود انضباطی است. نویسنده جیمز کلیر در عادات اتمی در مورد چگونگی تغییر الگوها و ایجاد عادات کوچک در کنار سایر عادات برای رسیدن به اهداف می نویسد.

برای هر کسی که خواهان یک فرمول آزمایش شده و واقعی برای بهبود زندگی خود است، یا به نکات خود انضباطی نیاز دارد عالی است.

علاوه بر این، به جای تکیه بر انگیزه، Clear راه هایی را برای تبدیل کردن تغییرات مثبت به یک انتخاب طبیعی و آسان مورد بحث قرار می دهد. شما نمی خواهید این راهنما را از دست بدهید.

کتاب کوچک تغییرات بزرگ: رویکرد بدون اراده برای ترک هر عادت اثر امی جانسون

اگر عادت خاصی دارید که می‌خواهید برای همیشه آن را غلبه کنید، این کتاب می‌تواند به شما کمک کند. کتاب کوچک تغییرات بزرگ که توسط دکتر امی جانسون نوشته شده است، اطلاعاتی در مورد مغز و اینکه چرا عادت ها به روش های خاصی کار می کنند ارائه می دهد.آموزش پیرایشگری مردانه

همه اینها می تواند به شما کمک کند تا به سازنده ترین و منضبط ترین فرد ممکن تبدیل شوید.

2 راه برای بهبود سلامت متابولیک حتی در قرنطینه

1. کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

بر اساس مجله انجمن پزشکی آمریکا، آمریکایی ها به طور متوسط 50.5٪ کالری خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنند که مقدار بسیار زیادی از آنها از غذاهای فرآوری شده، قند بالا و غذاهای کم فیبر تامین می شود. دسترسی آسان به تنقلات، دسرها، نوشیدنی های شیرین و اقلام قابل خوردن مقصر اصلی هستند.بهترین سبزیجات برگدار

متأسفانه، به نظر می رسد که اینها دقیقاً همان غذاهایی هستند که بسیاری از آمریکایی ها در حال حاضر از فروشگاه می خرند زیرا محصولات تازه تا حد زیادی دست نخورده باقی مانده اند.

نگه داشتن کربوهیدرات در کمتر از 20 درصد کل کالری دریافتی می تواند مزایای سلامتی عمیقی داشته باشد. کمتر از 100 گرم در روز، بین 3 وعده غذایی تقسیم می شود.

2. مصرف چربی امگا 3:6:9 خود را متعادل کنید.

روغن هایی مانند سویا، ذرت، گلرنگ، پنبه دانه و کانولا برای افزایش التهاب شناخته شده اند و در مقادیر بسیار بالایی در رژیم غذایی استاندارد آمریکایی، به ویژه در غذاهای فرآوری شده، مصرف می شوند.

برخی از کارشناسان تخمین می زنند که آمریکایی ها 20 برابر بیشتر از آنچه باید امگا 6 مصرف می کنند و تعادل مناسب اسیدهای چرب امگا 3:6:9 را حفظ نمی کنند. دانستن این مهم است، زیرا مجله Canadian Journal of Cardiology گزارش می دهد که سطوح بالای نشانگر التهابی CRP به طور قابل توجهی با خطر حمله قلبی مرتبط است.

چربی های سالم تصفیه نشده هستند و نمونه هایی از آنها عبارتند از:

– گوشت قرمز با علف

– طیور پرورش یافته در مراتع

- ماهی های چرب صید وحشی

- آووکادوها

- زیتون

- آجیل

- دانه

. تنقلات را کنار بگذارید.

دکتر ساچین پاندا، پروفسور مؤسسه سالک، در تحقیقات خود دریافته است که اکثر مردم بیش از 15 ساعت در روز "چریدن" می کنند. این منجر به پرخوری از نقطه نظر کالری، اوج و دره قند خون و مشکلات گوارشی می شود.برترین سالن های زیبایی

بسیاری از افرادی که در حال حاضر از خانه کار می کنند گزارش می دهند که از سر کسالت یا استرس غذا می خورند. سعی کنید برای جلوگیری از این عادت زمان های وعده غذایی خاصی را تنظیم کنید.

. به انجام تنظیمات میکرو ادامه دهید.

حتی اگر باور داشته باشیم که شغل یا تعهدات دیگری که برای آن ثبت‌نام کرده‌ایم مطابق با ارزش‌های اصلی ما هستند، باز هم میلیون‌ها بار در روز وجود دارد که اجازه دادن به این سیستم از پنجره خارج شود. و لحظاتی وجود خواهد داشت که ارزش های اصلی در برابر یکدیگر قرار می گیرند. به عنوان مثال، گاهی اوقات، تمایل من به مشارکت در کار می تواند مانع از حضور در خانواده شود. فکر می‌کنم فقط می‌توانم یک ساعت بیشتر کار کنم، چند ایمیل دیگر بفرستم، اما ناگهان، فرصتی را برای پیاده‌روی عصرگاهی با کسی که دوستش دارم از دست دادم.۵ راه برای زندگی طولانی تر و بهتر

به منظور بهینه سازی برای این دو ارزش اصلی به طور همزمان، باید نسبت به اقداماتی که واقعاً برای پیشبرد پروژه در مقابل اقداماتی که نیاز من به مردم را تسکین می دهد و سازنده به نظر می رسند، بیش از حد آگاه می شدم. برای من، این به نظر می رسد ایجاد برنامه های پروژه دقیق و مسدود کردن زمان برای کار متمرکز و بررسی ایمیل. چسبیده ماندن به صندوق پستی من باعث واکنش پذیری بیشتر و کاهش اثربخشی من شد، بنابراین در واقع سهم من را کاهش داد و زمان کمتری برای خانواده باقی گذاشت.۵ راه ساده برای افزایش طول عمر

اصطلاح "تعادل بین کار و زندگی" هرگز برای من طنین انداز نشده است - به نظر ساده و متزلزل است. درعوض، من دوست دارم تصور کنم که هر یک از ما یک میکسر دی جی با صدها صفحه کوچک که نشان دهنده دوستی، خانواده، عشق، کار، سلامتی، معنویت، سرگرمی و موارد دیگر است، داریم. هر دقیقه، ما آن دستگیره‌ها را می‌پیچانیم و تغییر می‌دهیم، تنظیمات کوچکی را انجام می‌دهیم تا رویاهای در حال تکامل، اولویت‌های پویا و شرایط در حال تغییر را در نظر بگیریم.